想长寿该静养还是多锻炼？听听医生究竟怎么说！

“养生该多静养，还是多运动”这个话题历来被争议。生活中有人不怎么运动，活到了90多岁，也有人天天坚持运动，也是90多岁高龄。那么到底静养长寿，还是运动更长寿呢？

 

运动和静养，

 

哪一种方式更健康？

 

运动和静养是我国传统养生防病的重要原则。常说“老人应该静养”，调养精神情志，多安静休养身体；也讲“生命在于运动”，上年纪了也应该通过锻炼增强体质。其实两者并不冲突！

 

联勤保障部队第983医院心血管科副主任医师王星2021年在“心血管王医生”刊文表示，修身养性并不矛盾，修身是指运动，运动是锻炼血管、锻炼心肺功能、锻炼肌肉，身体健康；养性是指静养，养我们的脾气、性格、修养、心灵。所以运动和静养，是统一的，并不能完全割裂开，不管是运动还是静养，适合自己，适可而止，过犹不及。①

 

实际上，很多长寿的名老中医养生都是“动静结合”，只不过随着年纪增大会调整运动量，但是也是要活动的。

 

比如，现今102岁的国家级名老中医、北京中医医院皮肤科主任医师陈彤云教授在采访中曾分享，走路是她70多岁以后选择的锻炼方式。为了保证运动量，她还专门买了计步器，每天检查是否达到了自己规定的运动量。那时候她每天走路5000步。

 

90岁过后，陈彤云根据身体状况，将5000步降到了3000步。她常说，运动不仅是锻炼身体，也是锻炼毅力，一个人连这点事都不能坚持，什么事情也不会做好。②

 

当然，静养也是不可少的。“仁人之所以多寿者，外无贪而内清净，心和平而不失中正，取天地之美以养其身。”是陈彤云养生的一句座右铭。

 

 

2022年，陈彤云参加第四届国医大师和第二届全国名中医表彰大会。图自北京中医医院

 

适当运动确实有助于长寿

 

就拿健走来说，2023年刊发在《美国医学会杂志·内科学》一项研究揭示，每周保证4天达到8000步，能获得最大健康收益。

 

通过对3101名20岁以上的参与者超过10年的随访发现：每周1-2天步数超过8000时，10年全因死亡风险降低14.9%。如果每周3-7天步数达到8000时，10年全因死亡风险会降低16.5%。③

 

这也从侧面说明，坚持运动有助于延寿，降低死亡风险。同时，运动功能的变化也与寿命挂钩。

 

2021年《英国医学杂志》刊登的一项研究发现，65岁后运动能力越差，死亡风险越高。专家认为，及早发现运动功能的变化，可以提前预防衰老加剧。研究结果显示，步行速度、坐站能力、握力差分别会使死亡风险增加22%、14%、15%，日常活动困难则使死亡风险增加30%。④

 

 

 

王星医生也刊文提醒“如果身体条件允许，还是要坚持运动的，但要选择适合自己的，不要过度；同时还要调整好心态，要学会劳逸结合，学会静养。”

 

静养更多是一种心态、生活状态

 

王星医生刊文表示，静养更多的是一种心态，一种生活状态：

 

静养并不局限于打坐，也不是一天到晚啥也不干，精神其实更是一种状态或心态。

 

狭义的静养，是指把所有的意念抛空，气沉丹田，注意力集中在自己的呼吸上。

 

但静养不拘泥于这种形式，晨练或傍晚散步，出去遛弯，和朋友喝喝茶，下下棋。保持一个好的心态，都是静养的一种方法。让自己放松，忘记一些烦恼和压力，调整气血循环，调补心肾。长期来说是利于身心健康的。①

 

本文综合自：

 

① 2021-12-29 人民日报健康号“心血管王医生”《运动和静养哪个更长寿？看权威杂志的研究结果！修身养性更长寿》

 

② 2015-11-23健康时报《90岁不长皱纹的秘诀》

 

③ Association of Daily Step Patterns With Mortality in US Adults. Original Investigation | Public Health. March 28，2023

 

④ Terminal decline in objective and self-reported measures of motor function before death: 10 year follow-up of Whitehall II cohort study.BMJ 2021;374:n1743